Técnicas de Relaxamento para Pessoas com Ansiedade eou Ataques de Pânico #2

Olá a todas(os)! Espero que esta semana tenham experienciado uma mudança interna, por mais pequenina que tenha sido. Leram a primeira parte deste post? Respondi a todos os vossos comentários.

Hoje, n’A Magia da Saúde, vamos ver mais Técnicas de Relaxamento para Pessoas com Ansiedade e/ou Ataques de Pânico, que vos possam ajudar. Gostaria de relembrar que, apesar de estarmos a focar as técnicas para estes dois casos, estas técnicas podem e devem ser utilizadas diariamente por qualquer pessoa. Antes de mais, experimentaram as meditações que mencionei no post da 6ª-feira passada? O que sentiram?

Afirmações: Uma das pioneiras do crescimento pessoal, Louise L. Hay, assim como muitos outros autores defendem que aquilo que afirmamos e acreditamos é a nossa verdade. Por isso, devemos ter em atenção aquilo que dizemos, a convicção com que dizemos e naquilo que acreditamos. Então façam por ver o lado positivo em tudo o que fazem e acontece na vossa vida e verão que a vossa perspectiva sobre a vida será muito melhor.

Vou dar-vos um pequeno exemplo que podem encontrar no livro “Pode Curar a Sua Vida” de Louise Hay:

“A Vida é Realmente Muito Simples. Aquilo Que Damos, Recebemos de Volta

Aquilo que pensamos a respeito de nós próprios torna-se verdade para nós. Eu acredito que somos todos, eu incluída, responsáveis por tudo o que acontece nas nossas vidas, o melhor e o pior. Cada pensamento que concebemos cria o nosso futuro. Nós criamos as nossas experiências através dos nossos pensamentos e dos nossos sentimentos. Os pensamentos que concebemos e as palavras que proferimos criam as nossas experiências.

(…)

Qual destas afirmações tem que ver consigo?

«As pessoas existem para me prejudicar.»

«As pessoas estão sempre prontas a ajudar.»

Cada uma destas afirmações irá criar experiências completamente diferentes.”

No caso da ansiedade e ataques de pânico, Louise Hay, refere que a causa provável é o facto de não confiar no fluxo e no processo da vida. Uma afirmação que pode ajudar a mudar este pensamento é “Eu amo-me e aprovo-me e confio no processo da vida. Estou em segurança.” Esta afirmação deve ser repetida várias vezes ao longo do dia, digam em frente ao espelho, afirmem com convicção e acreditem naquilo que estão a dizer. Durante este processo, a pessoa deve assumir para si própria que se encontra num processo de cura.

No fim do post, vou deixar-vos exemplos de várias afirmações que podem dizer diariamente, tenham ou não este desafio da ansiedade e ataques de pânico. Devem afirmar várias vezes ao dia, algumas vezes até a verem-se ao espelho. Quantas mais vezes repetirem, melhor. E afirmem sempre com toda a convicção e acreditem no que estão a afirmar. Vou também mencionar alguns áudios de afirmações que podem facilmente encontrar na internet. 

Façam o que gostam: Tirem um tempo do vosso dia para fazerem aquilo que vos traz paz e alegria. Se gostam de passear pela praia, tentem dar um saltinho à praia sempre que possam, nem que seja apenas 5 minutos! Se gostam de estar com a família ou com os amigos, aproveitem o vosso tempo com os vossos entes queridos. Vivam a vida a fazer o que gostam e vos faz feliz.

Abracem árvores: Já abraçaram uma árvore hoje? Existem imensos benefícios ao, simplesmente, abraçar uma árvore. De acordo com os estudos, alguns dos benefícios são: combate a doenças mentais, hiperatividade, transtorno de défice de atenção, depressão, tempo de reação e ainda dores de cabeça. Também existem resultados positivos na saúde e bem-estar quando as crianças praticam o abraçar da árvore e interagem com plantas, apresentando melhorias cognitivas e emocionais. Ao abraçar uma árvore, a pessoa recebe vibrações diferenciadas e isso pode fazer bem à saúde, principalmente nos dias de hoje, já que cada vez mais doenças relacionadas ao stress e estilo de vida aparecem na sociedade.

Para esta prática, tentem encontrar um parque ou uma floresta que seja silencioso (ou pelo menos onde consigam concentrar-se em vocês). Primeiro caminhem ao longo das árvores até se sentirem confortáveis com a presença das mesmas. Sintam as várias texturas de cada tronco com as vossas mãos, sintam o cheiro dos vários tipos de árvores, absorvam a energia das suas vidas olhando para todos os seus ramos até ao topo. Escolham a árvore com que se sentem mais confortáveis e com que se identifiquem, e abracem-na. Existem várias formas de abraçar a árvore: 

• Abraço Vertical: Envolvam a árvore no vosso abraço, pousando as vossas bochechas no seu tronco. Abracem com força, respirem profundamente e sintam a vossa energia a renovar. Ao expirar, imaginem a vossa energia menos boa a ser drenada pelo tronco da árvore para o solo e, ao inspirar, imaginem a nova energia a entrar em vocês, energia essa que vos é dada pela árvore. 
• Abraço com o Corpo Inteiro: Sentem-se à beira da árvore e envolvam a árvore nas vossas pernas e abraço. E façam o mesmo processo que mencionei no ponto anterior. 
• Abraço no Ar: Podem trepar a árvore. Sentem-se num ramo seguro e estável. Deitem-se sobre o ramo e abracem-no com as vossas pernas e braços. E repitam o mesmo processo que mencionei no ponto anterior.

É importante que escolham árvores com um tronco mais grosso e sustentável e que não repitam esta prática sempre na mesma árvore, para que a mesma possa ir renovando a sua própria energia. Se conseguirem, façam esta prática diariamente. 

Recorra aos profissionais de saúde: Existem vários tratamentos que podem ajudar a nível da ansiedade, stress e ataques de pânico. Alguns dos tratamentos são: acupunctura, aromaterapia, terapias bioenergéticas (ex: angelKi, reiki) musicoterapia, homeopatia, fitoterapia, tratamentos com recurso a medicação, massagens. Procurem o que se identifica com vocês e cuidem de vocês! 

Este cantinho da saúde é vosso! Por isso, deixem as vossas sugestões de temas para a próxima 6ª-feira nos comentários! O objetivo desta rubrica é mesmo ajudar-vos e esclarecer as vossas dúvidas na área da saúde (enfermagem, acupunctura, massagens, terapia bioenergética). Usufruam do vosso cantinho!

“Que tema gostariam que fosse abordado para a próxima 6ª-feira?”

Exemplos de afirmações:

• “It is my birth right to be totally healthy and totally fulfilled in every área of my life. I claim and accept that birth right, right now.” EN
• “É o meu direito de nascença ser totalmente saudável e completamente preenchida em todas as áreas da minha vida. Eu afirmo e aceito esse direito, agora.” PT
• “Everything is always working out for my highest good. Out of this situation only good will come. I am safe.” EN
• “Tudo flui para o meu divino bem. O desfecho será o que for melhor para mim. Eu estou segura(o).” PT
• “I love and accept myself.” EN
• “Eu amo-me e aceito-me como sou.” PT

Links de áudios:

https://www.youtube.com/watch?v=SkGtqFnStx0
https://www.youtube.com/watch?v=uLvbDG2nlIg

https://www.youtube.com/watch?v=GJEBPo4KpQ8

Mil beijinhos & xi- bem apertadinho! 

Vemo-nos, por aqui, na próxima 6ª-feira, 

Enfª Mónica Soares

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